哑铃深蹲的好处 哑铃深蹲怎么练

　　哑铃深蹲属于负重深蹲的一种，尽管深蹲是力量训练的方式，但是有无负重效果不一样!那么哑铃深蹲的好处有哪些呢?想要练好哑铃深蹲怎么做呢?怎么举哑铃才是科学的呢?跟着小编一起了解下!

　　哑铃深蹲好处有哪些

　　一、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。

　　二、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

　　哑铃深蹲怎么练

　　1、双手持哑铃，手臂自肩下垂，双腿分立双脚和肩膀同宽，双膝微屈。

　　2、缓缓屈膝下蹲，就像坐在椅子上。

　　3、直至大腿同地板平行。

　　4、缓缓直立身体。

　　5、回复到起始位置。

　　总结：做哑铃深蹲时，注意腿部发力不是腰部用力。

　　正确举哑铃的动作

　　站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。

　　哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群;用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。

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