哑铃划船练什么肌肉 怎么做最正确

　　任何运动只有了解到其锻炼具体的肌肉部位，这样才能更好的进行训练。那么哑铃划船锻炼什么肌肉呢?哑铃划船的正确做法是怎样的呢?有哪些注意事项呢?下面跟小编一起来好好的看下!

　　哑铃划船练哪里

　　哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一!他是一个非常好的动作!不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡，控制力不一样，同时单手划船有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎!从而提升核心力量!

　　锻炼部位：背部肌肉;主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌;次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

　　哑铃划船的正确方式

　　1、哑铃划船的第一步就是双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。

　　2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。

　　3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。

　　4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。

　　哑铃划船注意事项

　　1、上身前倾角度不宜过大。

　　2、上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。

　　3、缓慢返回，继续刺激背部肌肉。

　　4、上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

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