斜方肌锻炼注意事项 斜方肌多久能练出来

　　斜方肌锻炼注意事项,斜方肌多久能练出来,在锻炼计划中，斜方肌是常常被忽略的一块肌肉，但其实适当的练一下斜方肌的好处是很多的，它支撑了肩的后部与颈部的动作，练好了能给人强烈的视觉冲击和安全感。而在锻炼斜方肌过程中，可能有的人会每天都安排练习，这样是正确的吗?斜方肌可以天天练吗?

　　1、斜方肌可以天天练吗

　　不可以。

　　锻炼肌肉的过程会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，因此同一部位的肌肉不能天天练，如果每天练斜方肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

　　2、斜方肌天天练有什么坏处

　　肌肉拉伤

　　过度的锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

　　肌肉不会生长

　　本身斜方肌在其他的像背部、胸部等锻炼中会受到附带刺激，如果再每天专门安排训练的话，会出现过度锻炼，可能出现斜方肌无法充分恢复和增长的情况。

　　3、斜方肌多久练一次为好

　　至少间隔1-2天。

　　肌肉在锻炼之后，一般是至少需要24小时，通常是48小时才能恢复，斜方肌也是一样，至少间隔1-2天时间练一次，一周练个1-2次就可以了。

　　4、斜方肌多久能练出来

　　视个人情况和锻炼强度而定。

　　斜方肌不是一朝一夕就能练出来的，需要长期的坚持，而具体多久能练出来，还得视个人情况和锻炼强度而定，关键在于动作质量和长期坚持。像体质好，锻炼强度比较适合，动作标准，可能2-3个月就能见到效果，但是如果动作质量不达标，锻炼强度不够，可能练再长时间都没用。

　　5、斜方肌锻炼注意事项

　　1、练出发达的斜方肌本身没什么危害，但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现，需暂停斜方肌练习，等到比例均衡了再恢复。

　　2、在锻炼斜方肌之前，一定要做好热身运动，可以预防运动伤害，增加锻炼效果，在锻炼结束后不要忘记放松斜方肌。

　　3、斜方肌密度较大,对高次数反应很好，虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激，但大多数人选择10次或更多，甚至50次，与胸肌肩肌不同，斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。

　　4、要想斜方肌锻炼效果好，最好选择每天的17-19点这个时间段进行，因为这时人体体能达到高峰，各项指标处于最佳。

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