越运动腿越粗怎么办

　　明明好尽力做运动，朝早晨跑、夜晚深蹲，看到闺密美腿慢慢炼成，而自己的腿还愈来愈粗，难道上天真的如此不公平吗?想要美腿又不用怨上天，可能是你的运动方法不正确才能腿粗，学懂这4个秘诀，运动后不腿粗，还会愈来愈有线条!

　　1、增加下肢循环

　　很多女士都受到水肿的问题影响，而下肢的水肿特别困扰。要改善水肿的最有效方法就是增加循环。而要改善下肢循环，就是要活动下肢的大关节，即是髋关节。做这个叫做spider的动作非常有效地活动髋关节，增加循环之余，亦都增加柔韧度，改善下腰痛，一举两得。

　　建议：每一次左右脚交替做30-60秒，每隔一天就做三次。

　　2、大步跑腿才会瘦

　　很多女生都会用跑步的方法去减肥，而初初开始跑步的女生都是跑缓步跑的。在减肥的角度，缓步跑是一个好的开始，但是缓步跑有一个问题，就是会令到你的小腿变得粗壮，尤其是本身你的体重是比较重的，小腿很快就变得粗壮，形成很难减掉的萝卜脚。

　　要达到减肥效果，但是不要「附送」萝卜脚，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增加你运用大腿后侧的肌肉，从而减少你小腿的负荷。

　　建议：初阶应该混合缓步跑及大步跑的两种跑姿，当身体慢慢的调节，就可以运用大步跑去减肥。

　　3、深蹲要蹲得低一点

　　在健身房很多女生为了修大腿线条，跟着外国的方式去训练，就练成肌肉型的大腿。亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同。亚洲女性一般喜欢偏瘦的大腿，同时要增加臀部曲线。

　　要做出这样的效果，训练时应该集中训练臀部的肌肉(臀大、中、小肌)及大腿后侧肌肉(腘绳肌)，减轻大腿前方肌肉(四头肌)的锻炼比重。如深蹲(squat)的动作要蹲得低一点，多做单脚硬举(single leg deadlift)及臀举(hip thrust)的动作，训练出来的效果就会截然不同。

　　建议：每星期两次以上的下肢阻力训练，多做硬举及臀举动作。

　　4、泡沫轴抗水肿

　　泡沫轴(foam roller)是近年十分流行的运动工具，用作放松绷紧的肌肉及肌筋膜。经常锻炼会使肌肉绷紧，绷紧起来的肌肉就会看起来一嚿嚿。运用泡沫轴就是最好的解决方法，针对小腿尤其有效。放松绷紧的小腿肌肉，可令小腿线条更加优美，看起来更加修长，而且可以帮助小腿的循环，也有减少水肿的功效。

　　以上就是小编为大家介绍的越运动腿越粗怎么办的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注诚智团建！