肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么

　　男人有一副宽阔壮实的肩膀看起来安全感爆棚，而一部分人在练肩部肌肉时，会想要安排其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢?

　　1、肩部肌肉跟什么一起练

　　肱三头肌。

　　肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。

　　2、肩部肌肉为什么和肱三头肌一起练

　　虽然说原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起，而肱三头肌在肩部的训练中，会受到强度很大的附带刺激，按理说不宜安排在同一天练习，但是想采用先衰竭法训练的话，这样的搭配还是很好的。

　　先衰竭法训练

　　先衰竭训练法是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作(分离运动)在多个关节运动)中间不休息。

　　先衰竭训练法的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。

　　3、肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练

　　分离动作：哑铃前平举主要发展肩部三角肌前束;哑铃侧平举主要发展肩部三角肌中束;俯身飞鸟主要发展肩部三角肌后束。

　　复合动作：哑铃杠铃肩上推举，这个练习既能发展肩部三角肌，还能发展肱三头肌。

　　在锻炼时，先做分离动作，比如侧平举，选择12RM的重量做到力竭，紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70%重量做肩上推举(8-12RM)，做到力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续，共做4组左右。

　　4、肩部肌肉和肱三头肌一周练几次

　　1-2次。

　　肩和肱三头肌在高强度锻炼之后都是需要休息至少48小时才能完全恢复，如果过度频率的练习的话，可能会导致肌肉受伤，所以一周安排1-2次练习即可。

　　5、练肩部肌肉要注意什么

　　1.肩部肌肉最好是能锻炼，一周安排一天专门练肩，那样的效果会更好。

　　2.如果把肱三头肌的训练安排在肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。

　　3.锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。

　　以上就是小编为大家介绍的肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注诚智团建！