武术马步的正确姿势

　　首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。

　　站马步桩

　　首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。

　　站桩时间

　　每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者的站桩时间应该更短一些，然后再由短到长，然后再慢慢地提高站桩的时间。

　　双手要求

　　双手由环抱变成平摆，手心向下，掌指相对。手上经过环抱，可以练出绷劲，当手变成平摆的时候，肩膀要向肘送出力量。

　　双脚要求

　　双脚要平行开立，最好略宽于肩膀，采用半蹲的姿势，就像骑马一般，而且如桩柱般稳固，脚部的各处要放松，双手要抱拳。首次站桩最好坚持10分钟左右即可，不要过于勉强，等慢慢地练习就学会了。

　　姿势要对

　　刚开始学习马步的时候，姿势很重要，如果姿势全不对的话，也达不到预期的效果，还很难更正过来。

　　热身运动

　　如果平时没有做运动的话，则在扎马步之前要做一个热身运动，以免发生腿部抽筋的现象。

　　衣着

　　在练习扎马步的时候，最好选择宽松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比较好，比如可以选择篮球鞋或慢跑鞋等。

　　以上就是小编为大家介绍的武术马步的正确姿势的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注诚智团建！