运动过度会伤关节吗

　　夏季到，许多人会趁着好天气，增加了户外活动次数，但对于上了年纪的人来说，太爱运动反而是坏事?一般来说还是鼓励年长者多从事户外活动，因为运动不仅有益身心，对三高、心血管疾病等的预防也有帮助，但年长者要做好膝盖、手肘等关节保健，以免在进行活动时因关节疼痛，坏了一天的好心情。

　　1、运动过度会伤关节吗

　　什么!太爱运动会伤关节?适量运动对软骨原本就有保护效果，但假使一下子运动过度，又或者选择不适合的运动，当然容易对关节造成伤害。

　　退化性关节炎的发生原因很多，比如体重过重、肌力不足、年纪增长、运动伤害都是造成退化性关节炎的原因。假使民众平时就有运动的习惯，身体肌耐力也不错，爱运动当然是好事，但如果身体平时肌耐力不足，年纪也大，过量运动较容易造成关节磨损，尤其是进行会让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的伤害更大。

　　2、中老龄人应慎选运动

　　针对中老龄人士，除非本身就有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。

　　那什么样的运动较适合呢?只要非负重式的运动都很推荐，比如快走、游泳、踩脚踏车，都是适合中老龄人士的运动。假使真的喜欢做负重运动，则建议要先练足肌耐力，尤其是大腿的股四头肌，循序渐进的加重运动强度，才不会伤到膝盖。

　　3、葡萄糖胺有助缓解退化性关节炎不适

　　上下楼梯膝盖酸痛?老觉得膝盖没有力气?这是膝关节退化性关节炎的典型表现。研究指出，药品级葡萄糖胺有助于软骨的再生，可以缓解退化性关节炎的症状，不过就临床统计而言，发现有些人不适症状有明显改善，有些人则没有特别感觉，其中发现，属于比较轻微的退化性关节炎改善程度比较好，建议民众不妨适量摄取。

　　4、训练肌耐力，保护膝关节

　　除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力仍是保健关节重要的课题，只要大腿肌耐力训练起来，便有助于分散膝关节承受的重量与压力，有助于关节的保养。选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。

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