打网球注意事项，打网球如何避免受伤

　　不少民众喜欢在假日时相约三五好友一起去打网球，网球的运动量大，但它也是一项较激烈的运动，若运动时不稍加注意，可能会导致「网球肘」及「网球脚」的发生。

　　1、打网球要注意预防网球肘

　　网球肘是肌腱炎的一种，打网球时常需要反拍击球的动作，打反拍时，手肘在大拇指外侧，此时伸直肌附着肱骨头之处，也就是肌肉与骨头接触的地方易出血受伤，可能会逐渐钙化影响局部血液循环，导致网球肘的出现，若不治疗，日后凡是需要手腕向上的动作都会造成酸痛，例如拿杯子等。

　　2、打网球易发生腿部肌肉拉伤

　　打网球时常常要击出另一方打不到的球，以获得分契机，因此需要往左、往右的跑来跑去，此时小腿接近中间处的腓肠肌可能会拉断，患者会很痛，像被石头打到一样，这就是网球腿，其实就是腿部肌肉拉伤。

　　3、打网球容易造成脚踝扭伤

　　此外，打网球时常会有急跑、急停的动作，若不注意，可能会导致脚踝扭伤、韧带断裂及半月板破裂，而击球时肩膀旋转的动作则容易拉伤肌腱，值得注意的是，打球时纵身往上跳再下压击球的动作可能会压迫脊椎，严重时甚至导致椎间软骨突出，进而压迫神经，造成疼痛感。

　　4、怎么预防网球肘的发生

　　网球是项激烈的运动，对年纪较大的人而言，最好不要打具比赛性质的球，可将打网球视为一种休闲活动。如何才能防止网球肘的发生?打球前需做足够的热身运动，打反拍时可以双手击球代替单手击球，并放慢脚步。此外，打不到球时不要勉强自已一定要救到球，以免导致关节肌肉受伤。

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