练腹肌最好的方法，你肯定不知道

　　要想保持令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌。

　　操作方法

　　01、坐姿收腿

　　需要注意：1、腿部，腹部持续发力

　　2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

　　3、腹部发力带动躯干

　　4、双腿始终悬空;

　　02、仰卧两头起

　　需要注意：1、腹部持续紧张

　　2、四肢尽量保持悬空

　　3、双手双脚协调一致;

　　03、俯身爬坡

　　需要注意：1、腹部持续紧张

　　2、手臂自然伸直垂直于地面

　　3、控制动作频率和身体稳定

　　4、提膝向上尽量靠近胸部;

　　04、平板侧撑摆臀L

　　需要注意：1、腹部持续紧张

　　2、腰背平直，大臂垂直地面支撑

　　3、臀部摆动不触及地面;

　　05、俯身收腿

　　需要注意：1、腹部持续紧张

　　2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致;

　　3、控制动作频率和身体稳定

　　4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面

　　06、俄罗斯转体

　　需要注意：1、腹部持续紧张

　　2、小腿与地面平行

　　3、保持动作协调与连贯;

　　07、抱膝双腿伸展

　　需要注意：1、腹部持续紧张

　　2、保持下巴与颈部的夹角

　　3、保持动作协调与连贯

　　4、收腿至膝盖靠近胸口;

　　08、外侧俯身爬坡

　　需要注意：1、腹部持续紧张

　　2、手臂自然伸直垂直于地面

　　3、膝关节朝向同侧肘关节;

　　09、左斜下拉半蹲

　　需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直

　　2、保持身体平衡

　　3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖;

　　10、建议以上9个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽量多做。

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