适合晚上睡前瑜伽动作 如何在睡前做简单瑜伽动作

　　适合晚上睡前瑜伽动作,如何在睡前做简单瑜伽动作,睡前做什么瑜伽动作，对于经常失眠的人来说，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式，今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮!

　　1、牛式

　　跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方，闭上眼睛，吸气抬头挺胸，从颈部开始脊柱一节一节延展。注意集中注意力去感受每一节椎体延展，保持2-3个呼吸。

　　2、猫式

　　从牛式开始，呼气，含胸拱背，注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱，同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展。保持3-5个呼吸，猫牛式重复练习2-3组。

　　3、束角式侧弯

　　坐立在床上，屈双膝，双脚并拢，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶。保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　4、束角式脊柱扭转

　　还原到坐立双脚并拢的束角式，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手放在身体的后方，左手放在右大腿上。保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　5、仰卧上升腿

　　仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体，如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝，双手抱住双脚或者小腿。保持3-5个呼吸。

　　6、排气式

　　仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部。保持3-5个呼吸

　　以上就是小编为大家介绍的适合晚上睡前瑜伽动作 如何在睡前做简单瑜伽动作的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注诚智团建！