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说起核心力量训练，很多人会第一个想到平板支撑，没错平板支撑是一个简单有效的动作，他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作，尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说，更有妙不可言的功效，快来试试吧!
1.强迫促进髋伸展动作
2.活化腿后与臀部力量
3.后侧链的稳定协调练习
1.两张稳固的卧推椅，间距为肩胛骨到脚跟
2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上
3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线(脊柱，骨盆的稳定中立)
4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)
5.维持30-45秒
6.增加强度可设法在腰髋区域放重物
7.单侧抬膝为进阶动作，可增加核心抗旋转的挑战
以上就是小编为大家介绍的反向平板支撑有什么好处 反向平板支撑标准动作的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注诚智团建！
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