练瑜伽前后吃饭最佳时间 练瑜伽的注意事项

　　练瑜伽前后吃饭最佳时间，练瑜伽的注意事项，瑜伽是现在很流行的锻炼方式，不少人自己也会买瑜伽垫在家里做，这其中多数人是上班族，只有晚上才有时间锻炼，这时就有人会有疑问，练瑜伽之前能吃饭吗?

　　1、练瑜伽之前能吃饭吗

　　可以吃饭，但不能吃完就练。刚吃完东西就练瑜伽不利于身体健康，因为练习的时候，胃里的食物也在运动，能量不能平衡流向身体的每一部分，大多数能量流向消化系统，因此锻炼也没有效果。

　　2、练瑜伽前多久吃饭最好

　　练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果练习之前吃过比较丰盛的食物，最好等过三到四个小时再练习瑜伽。

　　3、练完瑜伽可以马上吃饭吗

　　不能。练瑜伽时，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

　　4、练瑜伽后多久可以吃东西

　　30-60分钟。在瑜伽练习结束后不宜马上吃饭，需要一段时间休息，身体消化系统功能才能逐渐恢复，马上吃饭可能会造成消化不良。因此建议间隔30-60分钟较好，此时呼吸、心跳等都平静下来了。

　　5、练瑜伽要空腹吗

　　不一定。因人而异，不一定要空腹。

　　身体健康建议空腹

　　身体健康的人早上练瑜伽建议空腹，人都有一定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，空腹练习瑜伽能刺激锻炼一下调节系统，而且在练习过程中身体会比较活跃，可以尽情舒展，做起动作来较轻松舒适。

　　体质较弱要适当进食

　　中老年人、高血压、低血糖患者，或者长期亚健康状态，体质较弱的人群，由于清晨时肝脏含的糖元较低，空腹练瑜伽容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适当进食。

　　部分体式可以不用空腹

　　练瑜伽时，主要肩部练习，颈部练习，腿部练习为主，也可以不用空腹，此外，专门练习清洁内脏的瑜伽体式是不需要空腹的。

　　6、练瑜伽的注意事项

　　1、练习时不要吃的太饱，注意前后用餐的时间间隔，以免影响消化，造成肠胃不适。

　　2、练习瑜珈最好能在干净、舒适、空气流通的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。

　　3、练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束，身上不要佩戴手表、手链、眼镜、耳环等饰物。

　　4、练习瑜伽一定要注意动作的准确性，以免给身体带来不利影响。

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