定向越野是什么 定向越野规则及注意事项

　　定向越野作为一种新兴的运动拓展项目，它是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。那么，今天小编就来着重介绍一下这项运动拓展项目让大家更深的了解一下。

　　定向越野是什么

　　1、什么是定向运动?

　　一个指北针，一张定向地图就可以参加定向越野啦!

　　定向越野(Cross-Country Orienteering)是定向运动(Orienteering)的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。

　　从总的方面来说定向越野的成绩是由野外定向和识图用图的能力决定的，但问题是，在越野中我们应该穿什么样的装备，掌握什么样的奔跑技术，注意哪些问题才能发挥更大的体能优势，在比赛中既有高速度、长距离，又能避免一切可能发生的危险?这就是说，要想取得更好的定向越野成绩，还需要经过科学的越野跑训练。

　　2、适合哪些人玩呢?

　　定向运动在世界范围内都有开展，目前国际赛事活动记录中参加过定向的最小年龄到3岁儿童，最大年龄到95岁老人。我们组织的定向活动中参加最小年龄有5岁，最大年龄有70岁。一般凡是身体健康的人士均可参加。

　　3、定向越野跑的特点?

　　定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

　　定向越野规则及注意事项

　　一、定向越野规则：

　　1、第一步"红对红"北对北

　　标定地图，确定方向。现实中的北方(指北针)要与地图上的北方一致。

　　2、第二步寻找起点

　　在地图上找到一个红色的等腰三角形，确定第一个站立点。标准的定向地图包括一个起点(Start)用三角表示，一个终点(Finish)用双圆圈表示)和一系列点标(用单圆圈表示)，这些点标已在地图上用数字标明。

　　3、第三步选择路线

　　选择最佳路线，选取参照物，时刻知道站立点(自己身在何处)。点标与点标之间的路线不指定、不固定，运动员必须自己做出选择。在选择路线时尽量避免陡崖、密林、沟壑等障碍物。

　　注：等高线越密集,地形越陡峭;等高线越稀疏,地形越平缓。第四步执行路线、尽情奔跑。要有自信、勇敢，大胆完成。

　　4、怎么玩简单解读?

　　1）、方向北对北：时刻要做到人在实地走，心在图上留。在跑动的过程中时常对一下北，确定方向没错，出点时一定要确定好方向北，确定方向。

　　2）、找起点：在热身时，观察起点周围，形成一幅地图。当拿起定向地图时可迅速找到起点，在跑动过程中丢失站立点时，应冷静下来，缩小失误。在实地中寻找大的参照物，重新标定站立点，不可乱跑。

　　3）、路线选择：两点之间直线距离最短，路线有左、中、右三条线路可供选择，如果中间线路被遮挡，那么考虑左、右两条线路，结合自身的体能和能力进行选择适合自己的最佳路线。

　　4）、选取参照物：参照物是引导你到达点，参照物一般选为高、大而明显的不可移动的物体。如：灯塔、池塘、房子、山丘、山谷等等。

　　5）、执行路线：没有大的错误就勇敢一点，大胆的去执行自身所选择的路线，不犹豫，不纠结。一条线路选择下来，在脑袋里面必须要有一个思路，如：我要怎么走?我会看到什么?然后抬头去看实地、实景。

　　二、定向运动的基本技术简介：

　　A、在野外能够迅速地辨别方向：(参考：正确看地图，行天下游天下这里有详细的怎么看地图和辨别方向的实战例子)

　　1、利用地物特征：如房屋、庙宇、树木、凸出地物、凹入地物等。还可利用其朝向、长势等地物特征来判定方向。

　　2、利用太阳与时表判定：上午9时至下午4时之间利用指针式手表来判定概略的方向："时数折半对太阳，‘12’指的是北方"。如在上午9时，以4时30分的位置对向太阳;如在下午2时40分(即14时40分)，以7时20分的位置对向太阳，此时"12"字的方向即为北方。

　　3、利用指北针：指北针的磁针静止后，其N端(通常都有标志)所指的方向即为北方。

　　B、能熟练地读取和使用标准地图

　　C、善于进行长距离的越野跑

　　定向越野的越野跑同越野跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。同时要求有一定的距离感。

　　D、既果断又细心，能够迅速选择最佳的行进路线 ：

　　(参考：简单介绍定向运动及如何玩定向越野?)

　　选择路线的标准，最佳行进路线简单地说应该是： 省体力、省时间、最安全、便于发挥自己的技能或体能优势;

　　不同地形对运动速度的影响，所以在选择路线的时候要求考虑以下几个方面的因素：

　　地物的变化：草地、树林、沼泽、池塘、建筑、围栏等。

　　地貌的变化：山地、丘陵、平原以及等高线的疏密变化等。

　　三、定向越野运动中的注意事项：

　　1、使用指北针过程中的注意事项

　　尽量保持指北针水平; 不要距离铁、磁性物质太近;不要错将磁针的S端当做北方，造成180°的方向误判。在高压电线下面指北针的方向有时不准确。

　　2、识图中的注意事项

　　正确认识地图比例尺和等高距;正确区分线状地物和等高线;爬高时的距离要利用等高线来确定而不是比例尺;利用色彩、地物、地貌以及点标说明判定各点标的准确位置;根据地物地貌选择正确的行进路线。

　　经验再丰富的定向越野跑选手也可能在陌生的环境中迷失方向、迷失自我。现在，越来越多的跑者参与到活动中，这意味着潜在的危险和不自信也在增加。这里介绍保证安全进行定向越野跑的同时增加自信的4条小经验。

　　四、定向越野运动小贴士

　　1、要对自己充满信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比赛。

　　要对自己充满信心，如果在比赛前心慌、忐忑不安，对自己还存有疑虑，那离成功已远了一步，一定要对自己有信心，尤其是在出发前要心神镇定，不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力，头脑清晰，凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑，盲目的跟随别人可能会适得其反，也不能真正体现出自己的真实水平，要充分的相信自己。当然跟跑也是一种作弊行为，应该杜绝此类行径，靠实力比赛。

　　2、比赛中认真、仔细、沉着，正确选择路线。

　　在比赛中，有时会因寻找某个目标而在附近来回的奔跑，久寻不见，心慌意乱，其实越急越找不着北，这时一定要沉着、冷静，尽量消除烦躁情绪，仔细对比图上的图标与周围事物，观察周边的特征事物，确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点(完成比赛成绩也无效)的现象，如果及时发现，错过不多，那稳定住情绪，尽量补救，以求完成比赛取得有效成绩名次。

　　3、体力要充沛，全程合理分配

　　但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以，这在平时已得到了强化训练，耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的，后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛，耐力速度好，一般都能轻松地跑完万米比赛，即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员，但在比赛中如何发挥，如何分配体力?下文有介绍。

　　4、注意细节，以赛代练

　　赛前多想想训练中提到的技术细节，比如：出发前提前利用指北针在脑子里标定好实地的方向，找到北，这样拿到地图后就可以不用指北针迅速标定好地图;比赛过程中，一定要提前看图，这样才能保证跑点的流畅，避免无谓的浪费时间;奔跑的速度一定不能超过你读图的速度，一定要保持一个稳定的节奏，而不是一味的求快，因此造成大脑缺氧，思考能力下降;在短距离赛时看图要仔细，多利用攻击点技术，避免频繁无谓的读图等等。

　　5、注意环保。

　　垃圾要随手带走，不要破坏大自然环境，做一个有素质的跑者。

　　诚智小编推荐《拓展项目大全》给你。

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