如何训练腰部的力量

　　现在很多人都想训练自己的腰部的力量，下面我们就一起来看看怎么做吧!

　　1、侧身弯腰运动

　　直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。、

　　2、屈腿运动

　　侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。、

　　3、抬腿瘦腹

　　主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。、

　　4、仰卧起坐

　　记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好，也比较名单。一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。、

　　5、平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法，大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。

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