健腹轮怎么用的 做好四步轻松练

　　健腹轮怎么用的?健腹轮的动作要领有哪些呢?经常使用健腹轮锻炼有哪些作用?如果大家想要了解的话，不妨跟着一起来看看吧，希望对大家练习健腹轮有帮助!

　　健腹轮动作要领

　　1、从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　　3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　　4、如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　　健腹轮的作用

　　全身减肥：健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　　锻炼腹肌：长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　　搭配各种健身方法：健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

　　健腹轮使用注意事项

　　让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张。别撅起臀部，也别让你的背往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。

　　在向下运动时，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气。

　　向前推的距离刚开始也不要太远，也就是不要强行让肚皮贴近地面，前推的距离要一点一点增加。总之不要让你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的负荷，造成腹肌撕裂或腰椎损伤。速度一定要慢，慢才安全，慢才有效果。

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