每天快走一小时减肥的正确方法 快走减肥要注意什么

　　每天快走一小时减肥的正确方法,快走减肥要注意什么,最近听我一个朋友说她每天在快走减肥，我也想要减肥，就不知道快走的减肥效果怎么办?如果我每天快走一小时一个月减几斤呢?

　　1、每天快走一小时一个月能瘦吗

　　方法正确能瘦。快走运动要20分钟以后才会开始燃烧脂肪，所以想要通过快走减肥，时间就不能太短，连续保证40-60分钟左右的时间是最好的，而且即使是日常正常的轻松步行速度，也是能帮助消耗热量的，而快走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效的燃烧更多的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果，因此每天坚持1小时主要方法正确是能瘦的。

　　2、每天快走一小时一个月能减几斤

　　5-8斤。在保证速度和时间的前提下，快走的减肥效果还是不错的，以一小时八公里的速度快走能消耗热量555卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天快走的话，一个月可以瘦5-8斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

　　3、每天快走一小时减肥的正确方法

　　做好热身运动

　　在快走之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

　　快走姿势要正确

　　在快走时，收腹、抬头、挺胸、缩臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩动，做最大的运动，腰部有赘肉的话，可以在走路时多做些转腰动作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。

　　距离在5-10公里左右

　　快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，这样的距离既不会太远也不短，能够在1个小时之内完成。

　　一周不少于5次

　　想要体内脂肪得到有效的燃烧，就要保证运动频率，如果快走一次再隔上个一两个星期不锻炼，不说减肥，连锻炼身体的效果几乎都没有，所以每周快走至少要保证进行5次。

　　长期坚持

　　快走减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持快走的习惯，以免出现反弹。

　　配合饮食、睡眠

　　在每天快走的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

　　4、每天快走一小时减肥后会反弹吗

　　会不会反弹取决于减肥后怎么做。每天坚持快走成功减肥后，如果能继续坚持科学的锻炼方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了锻炼或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

　　5、每天快走减肥要注意什么

　　1、在快走的时候，穿平底鞋最好，像运动鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久对于脚的伤害是很大的。

　　2、快走的时候，尽量能不带的东西就不带。带的物品过多，反而增加了不必要的负担。

　　3、在快走后也是要注意放松身体和肌肉的，可以如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，同时注意在快走之后，可以双手敲小腿或者进行按摩，使小腿不至于酸痛，甚至局部变粗。

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